自分に制限を課すのはやめよう：直感に従う方が太らない

食事制限型のダイエットをすると自分の体への不満が倍増するだけなのですが、では実際問題、どういった食事をすればいいのか？すべての人が正しい栄養学の知識を身につけるのは難しいことですし、かといってプロのアドバイスに基づいて献立を決めるのも制限型にあてはまるので精神衛生上よろしくないです。

そこで登場するのが"Intiuitive eating"という発想。直感的食生活（intuitive eating)とは、絶滅せず、生き物として進化してきた人間の直感を信じ、「特に何もしない」というのが基本です。

具体的には：

これだけです。

このブログではIntuitive eatingのことを今後「直感食」と呼びます。

本当にこんなことで健康的に生活できるの？と疑問に思うかもしれませんが、近年では複数の専門家が「直感食のほうが健康になれる」と確信しています。

【チェック】痩せすぎではありませんか？【現状維持機能】

ダイエットのし過ぎ等で自分の適正体重と適正体脂肪量よりも下回ってしまうと、体調不良になります。いわゆる「美容体重」よりも重かったとしても、自分の体質的に痩せすぎと言うのは十分あり得ます。

太りすぎ（→こっちのチェックリストで確認）も体によくないですが、痩せすぎもよくないです。自分の適正体重、適正体脂肪量の絶対値を知ることはできませんが、以下のチェックリストにこたえることで、現時点で体重が「適正値以下かどうか」は確認できます。一度回答してみてください。

ダイエットを決意したときは標準体型（→BMIはあてになりませんが、とりあえず目安としてBMI25未満）の範囲内。でも、ダイエットを開始した途端、順調に体重が落ちていくどころか、体重が増えてしまった人もいるのでは？

実をいうと、ちゃんとカロリー計算もして、1000kcal程度の食事をとり、運動もしているのに、どんどん体重が増えていっている！どうしよう！と私もパニックを起こしたことがあります。

人には現状維持機能が備わっているので適正体重と適正体脂肪量を超えることはない、すなわち太らないメカニズムのコントロール下にあるのに、なぜ現に人は太りすぎてしまうのか。太るメカニズムは１００％解明されているわけではありませんが、ダイエットのせいで太る理由は

「肥満遺伝子」にある可能性があります。

現状維持機能がちゃんと働いていれば、太ることはないと以前の記事で言いました。

自分の現状維持機能がちゃんと働いているのか、それとも働いていないのか、知る方法は自分の体調に聞くことです。

次の質問に答えて、自分の体重が現状維持機能を超えて増えすぎていないかチェックしてみてください。